স র খ ব র প রত স থ পন ঝ পস : 8 প উন ড থ ক স র shakes সঙ গ ম ন ট র মধ য একট স ব স থ যকর খ ব র ম শ র ত কর

ওজন হ র ন, প শ বজ য র খ ন ব শ ধ ম ত র স র খ ব র প রত স থ পন shakes সঙ গ সময স রক ষণ কর ন

স ব স থ য এব ফ টন স যখন আপন র ক ছ ক ন লক ষ য থ ক , তখন আপন র ড য ট র স থ ত দ র সমর থন কর জর র । যদ আপন সম প রক খ দ য ব পর প রক ব যত ত স ষম খ দ য র ম ধ যম এট সম প র ণর প করত প র ন, তব অন ক ভ ল, তব ক ছ ল ক র জন য, খ ব র প রত স থ পনগ ল ত দ র লক ষ যগ ল অর জন সহ য ত কর র জন য একট দ র ত এব সহজ উপ য - ব শ ষ কর যদ ত র ওজন কম ন র চ ষ ট করছ ।

ক উই আপন র সমস ত খ ব রক হ স ফ ল র প রস ত ব দ ব ন , তব অল প সময র মধ য এক ব দ ট খ ব র র জন য স গ ল স ব ব করত প র এখ ন কয কট প উন ড হ র ন র ক র যকর উপ য হত প র । দ র ঘম য দ , ত র এখনও দ ব গ ণ দ র ত স ব স থ যকর খ ব র র জন য একট স ব ধ জনক ব কল প হ স ব উপক র হত প র ।

আপন খ ব র প রত স থ পন shakes সঙ গ আপন র cupboards স টক আপ কর র আগ , তব , আপন র জন য সঠ ক ক নট ক জ কর গ র ত বপ র ণ। আমর এখ ন আপন য স হ য য করত এখ ন আছ ন।

ক ভ ব আপন র জন য স র খ ব র প রত স থ পন ঝ কন ক নত

ক ন আম একট খ ব র প রত স থ পন ঝ ক ন করত চ ন?

খ ব র প রত স থ পন হ র স ম ন ষ ব যবহ র সবচ য স ধ রণ ক রণ ওজন কম ন র জন য ত দ র স হ য য কর হয । একট কম ক য ল র প ন য জন য ন য ম ত খ ব র swapping দ ব র , ত র ত দ র স মগ র ক ক য ল র ভ জন র কম ত । এট প রত দ ন একট ক য ল র ঘ টত ত র র জন য একট ভ ল অবস থ ন র খ এব ত ই ওজন হ র ত প র । এট যদ আপন র ঝ ক ন দ য থ ক তব আপন সম ভবত ক য ল র ত কম এমন একট চ ন তব অন য ন য প ষ ট র ত লন য এট প র ট ন এব ফ ইব র ত লন য ত লন ম লকভ ব উচ চতর, ক রণ এট আপন র পরবর ত সঠ ক খ ব র পর যন ত প র ণ ব ধ করত সহ য ত করব । এইগ ল র মধ য কয কট হ'ল প র প র গ র ম র অ শ হ স ব আপন র ওজন হ র ত স হ য য কর , আপন র অন য ন য খ ব র র জন য খ ব র এব র স প গ ল সহ প ল য ন র অন যদ র সহ য ত য ।

স র ফ টন স ট র য ক র 2019: ফ ট র ল ইভ করত আপন র প রয জন য তথ য স গ রহ কর ন এব ক ছ দ র দ ন ত ড ল দ য অর থ স রক ষণ কর ন

খ ব র প রত স থ পন শ ক ব যবহ র কর র আর কট ক রণ সহজ স ব ধ র জন য। এট স ক র য চ থ ক খ ব র র ন ন কর র চ য দ র ত এব সহজ, তব গ রহণয গ য খ ব র খ ওয র চ য ও স ব স থ যকর। ক ছ ম ন ষ এই ঝ ক ন ব যবহ র কর ক রণ খ দ য শ ল প র ক ছ উপ দ নগ ল র ত লন য ত দ র পর ব শ কম প রভ ব রয ছ । খ ব র প রত স থ পন এই উদ দ শ য ব যবহ ত হ র স কম ক য ল র হত হব ন ; পর বর ত , আপন ত দ র সমস ত প ষ ট সরবর হ করত চ ন য আপন র শর র স ধ রণত আপন র ড য ট থ ক সঠ ক অন প ত প ত প র ।

ক ছ ল ক ল ব ন প শ ত র কর র সময খ ব র প রত স থ পন ব যবহ র কর । এই ক ষ ত র , ঝ কন ট ক য ল র গ ল ত খ ব কম হব ন তব ক র বসগ ল র স থ 1: 1 এর র ক ষ অন প ত প র ট ন ব শ পর ম ণ থ কব ।

একট খ ব র প রত স থ পন ঢ উ মধ য কত ক য ল র হয ?

ওজন হ র স র জন য ব যবহ ত হ কগ ল ভজন প রত 150-250 ক য লর ধ রণ কর এব প ন র পর বর ত দ ধ র স থ ম শ গ ল আরও ব শ । ওজন হ র স কর র পর বর ত চর ব হ ন প শ ত র করত ব স ব ধ র জন য খ ব র প রত স থ পন করত ব যবহ ত হ র সগ ল ব শ পর ম ণ ক য ল র থ কব - প র য 350-500 একট ভজন ত ।

আম ক অন য ন য প ষ ট র তথ য জন য সন ধ ন কর উচ ত?

একব র আপন সঠ ক ক য লর র স থ ঝ ক ন খ জ প য গ ল প র ট ন এব ক র ব হ ইড র ট স মগ র পর ক ষ কর দ খ ন। স ধ রণত, খ ব র প রত স থ পন ঝ ক ন ত 15-20 গ র ম প র ট ন এব 30-40 গ র ম ক র বস থ ক , তব প তল প শ গঠন র উপর মন য গ আকর ষণ করল আরও প র ট ন থ কব । একব র আপন প র ট ন চ ক আউট, ফ ইব র কন ট ন ট ত ক ন; আর ফ ইব র আপন র guts জন য ভ ল এব আপন আর জন য প র ণতর ব ধ করত স হ য য করব । ন য নতম হ স ব একট পর স ব মধ য ফ ইব র 4-7g জন য সন ধ ন কর ন।

ভ ট ম ন এব খন জগ ল ও গ র ত বপ র ণ ক রণ আপন ন য ম তভ ব শ কল আসল খ ব র প রত স থ পন করল আপন দ র ত এক ব এক ধ ক মধ য এট ক কম য আনত প র ন। ক ভ ট ম ন এব খন জ শ ক মধ য আছ এব এই কভ র ত দ র আপন র প রস ত ব ত ভ জন র শত শ কত বড পর ক ষ কর দ খ ন। আপন যথ ষ ট প য ছ ন ন শ চ ত করত হব ।

Vegans জন য খ ব র প রত স থ পন shakes আছ ?

এক ব র আছ । এগ ল উদ ভ দ-ভ ত ত ক উত স য মন মটর, চ ল এব স য য প র ট ন র পশ উত সগ ল উপসর গ করব ।

ক স ব দ প ওয য য ?

ক ভ ব খ ব র প রত স থ পন শ ক টস টগ ল গ র ত বপ র ণ, ক রণ আমর আম দ র প ষ ট কর প রয জন য ত গ ল আঘ ত কর র জন য খ দ য খ ই ন , বর এট উপভ গ করত প র । আজক ল উপলব ধ স স ব দ একট ভ ল পর স ম আছ , ক ন ত আপন আশ কর ন য ত র সব ম ষ ট ব unflavoured হয । স ট য ন ড র ড স ব দ চক ল ট, ভ য ন ল এব স ট রব র অন তর ভ ক ত, তব এট আরও ক ছ বহ র গত ব কল প খনন করত অন ক ব শ ল গছ ন ।

খ ব র প রত স থ পন কত খরচ ন ?

খ ব র প রত স থ পন প উড র র একট টব ক ন র সময স ভ স ইজ র প শ প শ আপন য পর ম ণ প উড রট প চ ছ ন ত পর ক ষ কর গ র ত বপ র ণ, ক নন ক নও সস ত পণ য হ স ব দ খ য ত প র যদ আপন ট বস র মধ য দ য য ন তব প রত য শ ত ত লন য আর ব যয বহ ল হত প র । দ র ত একট বড ভজন আক র ক রণ । স ধ রনত, আপন প উন ড র ব শ রভ গ প খ ব প উড র র জন য 10 প উন ড এব ২5 প উন ড র মধ য দ ত প র ন, যদ ও ক ছ সস ত সস ত ব কল প রয ছ । প র ক ম শ র প ন য ক ন ন এব ত র স ধ রণত £ 1-2 প রত খরচ হব ।

স র খ ব র প রত স থ পন ক নত shakes

1. স ল মফ স ট খ ব র প রত স থ পন প উড র শ ক: ওজন কম ন র জন য স র ম ল য ঝ ক ন

দ ম: £ 8 (438 জ ) |

স ল মফ স ট 1980-এর দশক র পর থ ক ক ছ ফর ম ব অন য ক নও দ ক ন র দ ক ন র দ ক নগ ল ত ছ ল এব এমনক আজক র দ ন ত র কম ক য ল র খ ব র প রত স থ পন খ জ র জন য স র ম ল য র ব কল প প রস ত ব কর । প উড র র ট য বগ ল স ল মফ স ট ল ইন-আপ র একট অ শ য আপন র ওজন হ র স লক ষ য, স ব স থ যকর খ ব র র র স প এব ব র এব প রস ত ত-ম শ র প ন য গ ল র মত অন য ন য পণ যগ ল ত হ ট কর র জন য একট সম প র ণ পর কল পন অন তর ভ ক ত কর । প রত ট ভজন ত রয ছ 230 ক য ল র , য র মধ য 15 গ র ম প র ট ন এব 4 গ গ ব ইট ফ ইব র রয ছ য ত আপন আপন র পরবর ত খ ব র র জন য ক ষ ধ র ত অপ ক ষ করব ন ন । থ ক চয ন ছয স ব দ একট পর স ম আছ ।

ক চশম - পর ব শন আক র: 36.5g; ভজন প রত ক য ল র : 230kcal; ভজন প রত প র ট ন: 15g; ভজন প রত carbs: 38g

স ল মফ স ট স ম র স ট রব র শ ভ প উড র, 438 জ

£5.50

স ল ম-ফ স ট গ র ষ ম র স ট রব র গন ধ ম ল কশ ক প উড র - 12 ট Servings (438g)

$21.04

2. MyProtein কম-ক ল খ ব র প রত স থ পন: ওজন কম ন র জন য স র ঝ ক ন

দ ম: £ 13 (500 গ র ম) |

এই ঝ ক ত র carb এব ক য ল র যথ ক রম 51g প রত 17g এব 200kcal সঙ গ কম পর ম ণ গণন র খ । ওজন হ র স একট স হ য য হ স ব খ ব র প রত স থ পন প ন য ব যবহ র কর য ক উ এট জন য একট মহ ন প ক ত ল । কম carbs এব cals সত ত ব ও, আপন ন শ চ ত য এই খ ব র প রত স থ পন ঝ ক ন আপন প রণ কর হব , 18g প র ট ন এব 4.1g ফ ইব র ধন যব দ আপন একট ভজন মধ য প ত , য উভয ক র ব হ ইড র ট ব শ স ন হ অন ভ ত অবদ ন।

ম ইপ র ট ন এর ন ম ন-ক য লক শ ক এছ ড ও স ব দ র জন য উচ চ চ হ ন অর জন কর , প চট ব কল প র মধ য প রত ট - কল , চক ল ট, লবণ ক ত ক র ম ল, স ট রব র এব ভ য ন ল - স স ব দ এব ম শ ন সহজ। এই পরবর ত ব ন দ গ র ত বপ র ণ হ স ব আপন আপন র ঝ কন গঠন দ ব র ব রক ত কর হব ন ম ন । ত র প রত ট ল হ আপন র স প র শ দ ন ক ভ জন র অর ধ ক সহ অত য বশ যক ভ ট ম ন এব খন জ একট ন ক load, প য ক।

ক চশম - পর ব শন আক র: 51g; ভজন প রত ক য ল র : 200kcal; ভজন প রত প র ট ন: 18g; ভজন প রত carbs: 17g

3. Huel: স ব ধ র জন য স র খ ব র প রত স থ পন ঝ ক ন

দ ম: £ 45 (3.5 ক জ ) |

হ উয ল হ উম য ন ইয ল এর একট প র টম ন ত উ, য সম ভবত আপন র পরবর ত খ ব র সম পর ক চ ন ত কর র সবচ য অন প র রণ য উপ য নয , তব এট পণ যট র খ ব সঠ ক ব বরণ। হ উয লট প ষ ট কর হ স ব সম ভব প র ণর প ড জ ইন কর হয ছ , য আপন র শর র র ন খ ত পর ম ণ সমস ত প ষ ট , ভ ট ম ন এব খন জগ ল সরবর হ কর । য মন এট কম ক য ল র খ ব র প রত স থ পন ঝ কন নয - যদ ও 100g স ব র মধ য ম ত র 400 ক য ল র রয ছ - তব আপন যখন দ র ত ক ছ খ ব র র প রয জন তখন আপন ক ঘ রত হব । হ উয ল এছ ড ও চর ব , মটরশ ট চ য মটরশ ট এব চ ল প র ট ন ম শ রন রয ছ , এব প রত ট পর ব শন একট চকচক 7.7g ফ ইব র রয ছ ।

ক চশম - পর ব শন আক র: 100 গ র ম; ভজন প রত ক য ল র : 400kcal; ভজন প রত প র ট ন: 29.5g; ভজন প রত carbs: 37g

4. এসস আই-এমএক স প ষ ট প শ খ ব র ল নক র: প শ ত র র জন য স র ঝ ক ন

দ ম: £ 50 (5.17 ক জ ) |

আপন দ র ত প শ ভর প য ক খ জছ ন যদ আপন র স র bet স ধ রণত আপন র স ব ভ ব ক খ ব র প শ প শ উচ চ প র ট ন পর প রক ব যবহ র করত হয । আপন এই shake সঙ গ য করত প র ন, ক ন ত এট একট খ ব র প রত স থ পন হ স ব ব যবহ র কর য ত প র । সর ব পর প র ট ন র সঠ ক অন প ত 47 ড গ র থ ক 48 গ গ ব ইট ক র ব র স থ থ ক , য র স হ য য আপন ক ষত ক রক প শ ত র করত সহ য ত কর র জন য প রয জন য সমস ত ক য ল র সহ। শ ক দ র ত, ম ঝ র এব ধ র ধ র ম ক ত প র প ত প র ট নগ ল র ম শ রনক প রস র ত কর এব প রস র ত সময স ম র উপর আপন র প শ গ ল ক সমর থন কর এব আপন কঠ ন ও কঠ র পর শ রম র পর দ র ত উন নত র জন য ম শ রণ দ র ত ও ধ র শ ষক ক র ব হ ইড র ট র ম শ রণও প ন। আপন এমনক কয ক ঘন ট পর যথ ষ ট শক ত প ত হব ।

ক চশম - পর ব শন আক র: 110g; ভজন প রত ক য ল র : 422kcal; ভজন প রত প র ট ন: 47g; ভজন প রত carbs: 48g

এসস আই-এমএক স প ষ ট ম ষ ট খ ব র ল য ন, প র ট ন প উড র ল ন শ ক , 5.17 ক জ , চকল ট, 47 servings

£49.95

5. Saturo খ ব র প রত স থ পন প ন য : স র প র ক ম শ র ত খ ব র প রত স থ পন ঝ ক

দ ম: £ 42 (12 এর প য ক) |

এই শ শ দ র একট ট কর ব ছ ই কর ন এব আপন আপন র ন জ র খ ব র প রত স থ পন ম শ র ত ক ষ দ র ক য শ সঙ গ এমনক ব রক ত করত হব ন । Saturo হ র স কম ক য ল র হয ন , প রত প ন য 500kcal ধ রণক র , ক ন ত পর বর ত সঠ ক পর ম ণ আপন র শর র র প রয জন সব প ষ ট প রদ ন কর র জন য ড জ ইন কর হয । ত দ র চ রট দ ন প ন কর ন এব আপন র স ব স থ যকর খ ব র র জন য প রয জন য সবক ছ প ন। শ ক প র ট ন র উত স হ স ব ব যবহ ত স য সঙ গ vegans জন য উপয ক ত।

ক চশম - পর ব শন আক র: 500ml; ভজন প রত ক য ল র : 500kcal; ভজন প রত প র ট ন: 25g; ভজন প রত carbs: 44 g

ওজন কম ন র জন য খ ব র প রত স থ পন প ন য SATURO, ম ল, উচ চ প র ট ন, ভ জ ন, 5 ঘন ট পর যন ত ক ন ক ষ ধ ন ই, গ ল ট ন ফ র , 500 ক এলস , 1২ এর প য ক

£41.60

6. প র ট ন ক জ ভ ষজ খ ব র প রত স থ পন: স র vegan খ ব র প রত স থ পন ঝ ক

দ ম: £ 30 (1 ক জ ) |

প চট ভ ন ন উদ ভ দ-ভ ত ত ক প র ট ন উত সগ ল এই ভ জ ল শ ক - সয , মটর, ব দ ম চ ল, স দ ম ম এব স র যম খ - এইট আপন র খ দ য র জন য প রয জন য সমস ত অ য ম ন অ য স ড প ন ত ন শ চ ত করত ব যবহ ত হয । প রয জন য সব প রয জন য ভ ট ম ন এব খন জগ ল ম শ রণ ও ন ক ষ প ত হয , য র মধ য রয ছ ব 1২ এব ক য লস য ম সহ উদ ভ দ র ভ ত ত ক খ দ য থ ক প ওয কঠ ন। প রত ঢ উ মধ য ক য ল র ক উন ট প রত 221kcal কম হয , ত ই এট একট ওজন হ র স পণ য হ স ব ব যবহ র কর য ত প র , প রত ট অ শ chunky 10.4g ফ ইব র সঙ গ আপন খ ব র মধ য প র ণ থ ক র ন শ চ ত করত স হ য য কর ।

ক চশম - পর ব শন আক র: 65g; ভজন প রত ক য ল র : 221kcal; ভজন প রত প র ট ন: 19.5g; ভজন প রত carbs: 22g

প র ট ন ওয র কস ওয গগ ন খ ব র প রত স থ পন, চকল ট স ল ক, 1 ক জ

£29.99